Možno ste na ne rezignovali už dávno. A možno sa do nich práve vrháte. Ak sa však nechcete zaradiť k 90 percentám ľudí, ktorí už vo februári so svojimi predsavzatiami nemajú nič spoločné, inšpirujte sa radami, ktoré vám môžu pomôcť. Tieto tipy boli uverejnené aj v magazíne denníka Hospodárske noviny.
Najprv rekapitulujte
Výskumy ukazujú, že ak ľudia aspoň desať dní za sebou reflektujú svoj deň, dokážu zvýšiť produktivitu práce o 23 percent. Pri rekapitulácii sa oplatí položiť si aj tieto otázky:
- Za čo som v tomto roku vďačný?
- Koľko času som venoval sám sebe a starostlivosti o seba (svoj oddych, osobnostný rast) a ktoré z týchto aktivít ma relaxujú alebo nabíjajú?
- V ktorých vzťahoch cítim podporu, pochopenie či uvoľnenie?
- Ako som spokojný v práci, čo ma na nej baví a s čím, naopak, zápasím?
- Čo mi pomáhalo pri náročnejších rozhodnutiach a v náročných obdobiach?
- Čo mi v tomto roku najviac chýbalo a čomu som venoval najviac času? Je to to, čo som chcel?
- Čo som nestihol? Čo mi v tom bránilo?
- Aké najväčšie chyby som urobil a čo som sa z nich naučil? Čo považujem za svoje úspechy? Čo to o mne hovorí, aké sú moje silné stránky a miesta na rast?
Chyby v predsavzatiach
• Máme pocit, že by sme „mali“. Lebo je to zdravé, tlačí ma do toho partner…
• Bijú sa nám dve motivácie. Chcem večer behať, ale je pre mňa dôležitejšie tráviť po práci viac času s partnerom.
• Preceňujeme sa. Chceme prestať piť či fajčiť zo dňa na deň.
• Zameriavame sa viac na cieľ ako na cestu. Očakávame rýchly výsledok: ak budem mesiac cvičiť, schudnem päť kíl.
• Odmena je v nedohľadne. V dlhodobom cieli nepoľavíme najmä vtedy, ak dostávame pravidelnú odmenu. Pri
predsavzatí „chcem na konci roka ovládať nový jazyk“ je odmena ďaleko.
• Nedostatočne konkrétny plán. VIAC cestovať, PRAVIDELNE cvičiť.
• Nekorešponduje to s našimi hodnotami či osobnosťou. Chcem viac behať, avšak šport ma nebaví.
• Dávame si len jednu šancu. Ak raz zlyhám, už to vnímam ako neúspech a vzdávam sa.
• Chceme odstrániť správanie namiesto vytvárania nového. Chcem prestať jesť nezdravé jedlo.
Poďte na to takto
- Spýtajte sa samých seba: Naozaj je toto to, čo chcem?
- Čo bude môj pozitívny cieľ? Chcel by som viac čítať knihy.
- Ak budem predsavzatie ešte viac špecifikovať, ako bude znieť? Každý mesiac prečítam jednu knihu.
- Čo bude môj prvý krok? Zaregistrujem sa v knižnici.
- Aké sú ďalšie kroky? Pozriem si pár detektívok, ktoré by som si mohla požičať.
- Mali by mať niektoré kroky prioritu? Rezervácia kníh v knižnici, aby mi ich nikto nezobral.
- Kedy sa tomu budem venovať? Stredy večer.
- Ako si to naplánujem? Vymedzím si čas vždy od 20.00, a dohodnem sa s partnerom, že toto bude čas pre mňa.
- Čo by mi v tom mohlo brániť? Únava, dobrý film v televízii.
- Ako sa postarať, aby som zostal s mojím cieľom/predsavzatím? Nebudem pozerať, čo ide v televízii, budem dávať pozor, aby som dostatočne spal.